もう恥ずかしがらないで！大人女子の尿もれ対策！

2人以上の出産経験や、肥満、加齢による筋肉の衰えも原因となることがあります。そして意外な事には、筋トレで腹筋など下腹部に圧を加えるトレーニングを継続的に行っている場合にも、尿もれの傾向があるということです。骨盤底筋は膀胱や子宮、直腸を下から支えていて、尿意や便意を覚えた時には緩み、排泄のコントロールにも関係しています。

便意や尿意を覚えた時に緩むということは、排泄が終わると締まらなければなりません。ですがその締まるという状態が、上手くいかない場合に尿もれが発生してしまうのです。

勢いよくくしゃみが出た時や、私が行ったようなジャンプなどの運動のように、負荷がかかった場合に尿もれを経験している女性が多いのです。

尿もれを経験したら、すぐ病院へ行くべき？

尿もれと一言でいっても、大きく分けて2種類あります。

・腹圧性尿失禁　咳やくしゃみなど、腹圧がかかるシーンで軽く失禁してしまいます。尿もれのほとんどが、このタイプと言われます。

・切迫性尿失禁　過活動膀胱とも言い、膀胱が過敏になっている状態で、『トイレに行きたい』と思ったタイミングで行っても、間に合わないという状態です。

切迫性尿失禁のように、日常生活に支障がある状態では、病院を受診して相談するほうが良いです。

ですが腹圧性尿失禁については、骨盤底筋を鍛えるトレーニングや減量などで尿もれの症状は改善されることも多いので、１年程度様子を見てもいいのではないかという見解が一般的です。というのも、骨盤底筋も筋肉ですので、手足の筋肉と同様、鍛えることが可能な筋肉なのです。尿もれに気付かないうちは、通常は骨盤底筋を意識して生活しないのが当たり前でしょう。でもトレーニングで鍛えることができて、尿もれが改善するなら、取り組んで見たいと思いませんか？

骨盤底筋トレーニングとは？

尿もれを改善するためのトレーニングには、骨盤底筋トレーニングというのがあります。

まずは骨盤底筋がどこにあるかを、実際に確認してみましょう。

椅子に座った状態で、両手のひらを上向きにして、お尻の下に入れます。
そうすると、指が固い骨の出っ張りに当たると思います。この骨を、坐骨結節と言います。
骨盤底筋とは、この坐骨結節の間に張っている筋肉です。では骨盤底筋を鍛える骨盤底筋トレーニングを行います。骨盤底筋トレーニングとは、肛門や膣を意識して、『しめる』⇒『ゆるめる』を繰り返すトレーニングです。

①仰向けの姿勢で、両膝を軽く曲げて足を肩幅に開いて力を抜きます。

このような骨盤底筋トレーニングを毎日続けて、尿もれの症状の様子を見ましょう。
早い人で２週間前後で違いが出てきますよ。

骨盤底筋トレーニングの実際の感覚がわからないなら

尿もれの改善のため、骨盤底筋トレーニングのように『しめる』『ゆるめる』のような動きがトレーニングになるといいますが、今一つどういう動きかわかりづらいという場合には、よくわかる良い方法があります。

そういう場合は、トイレに行った時、おしっこを途中で止めてみてください。
この時の動きが、『しめる』にあたります。

よく、検尿するときに、「中間尿をとってください」と注意書きがありますよね。尿漏れがひどくなってくると、このおしっこを途中で止めるということが、意外と難しいことに気付かれるはずです。

骨盤底筋トレーニングが効いているかどうかということも、このおしっこを止める動作によって、「しまる」という状況が確認できますので、実感することができるのです。

尿漏れは恥ずかしい？

私が感じたように、尿漏れというのは、やはりなかなかオープンに相談するような気持ちにはなれないものですね。中には一人で抱え込んでしまい、尿もれ・チョビ漏れを恐れるあまり、水分を控え過ぎたり、外出を控えてしまうなんて人も多いそうです。

尿漏れで悩む多くの女性の存在を裏付けるように、今では尿もれケア用品がたくさん販売されています。骨盤底筋トレーニングを行いながら、それらを利用すれば、日常生活には支障が無い場合がほとんどです。

尿もれを恐れるあまり、楽しい外出を控えてしまうなんていうことは、全くもったいない話です。尿漏れをケアしながら、スポーツもレジャーも、楽しむことが出来るんです！

尿もれケア用品は多彩！

尿もれ・チョビ漏れを気にして、生理用品で代用している人も多いんじゃないでしょうか？
生理用品と尿もれケア用品は、その目的が違っています。つまり尿もれには尿もれ専用のケア用品を使う方が、断然良いのです。

・生理用品　経血やおりものを吸収。
経血やおりものは、粘度が高くしっとりしている。

・尿ケア用品　尿は粘り気はなく、水のようなもの。

生理用品で代用している人の中には、かぶれてしまう人もいるそうです。
尿もれケア用品は、そもそも尿の吸収を目的にしているので、表面はサラサラで快適に過ごせます。種類もたくさんあるので驚きです！

パンティーライナータイプ（２CC〜１０CC）
ナプキンタイプ微量用（５CC）
少量用（１５CC）
中量用（５０CC）
長時間快適用（７０CC）
多くても安心用（１００CC）
長時間安心用（１５０CC）

もちろんにおいの対策もバッチリで、商品ラインナップも日々進化していて、素材そのもののデオドラント効果があるものや消臭ポリマー配合のものもあります。

根本的な骨盤底筋のトレーニングを取り入れながら、尿もれケア用品を活用し、家に引きこもる事なく、毎日を楽しく快適に暮らしたいですね!